Đối với nhiều người hút thuốc đang nghĩ đến việc chuyển từ thuốc lá truyền thống sang thuốc lá điện tử, việc tăng cân có thể là một yếu tố nổi bật và có thể gây lo lắng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá mối quan hệ giữa việc sử dụng thuốc lá điện tử và cố gắng làm sáng tỏ mọi thông tin sai lệch hoặc đánh lừa liên quan đến cách sử dụng thuốc lá điện tử có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn và liệu nó có thể ảnh hưởng đến cân nặng hay không.
Mối liên hệ giữa việc sử dụng thuốc lá điện tử và giảm cân
Mối liên kết giữa tăng cân và việc ngừng hút thuốc là một vấn đề đã xuất hiện rất lâu nay. Điều này bởi vì nicotine được cho là làm giảm sự thèm ăn bằng cách khuyến khích đốt cháy calo nhanh hơn. Điều này dẫn đến câu hỏi liệu nicotine có làm bạn giảm cân không? Tuy nhiên, không thể giả định rằng tất cả những người từ bỏ hút thuốc sẽ tăng cân chỉ vì họ ngừng hút thuốc. Cách bạn quản lý cân nặng sẽ phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn.
Một số người hút thuốc thấy mình tăng cân sau khi bỏ thuốc. Trên thực tế, được báo cáo rằng lượng cân thừa trung bình trong năm đầu tiên được ước tính là khoảng 5kg, theo một nguồn tìm kiếm.
Hầu hết các loại pod dùng một lần hoặc các loại tinh dầu vape đều chứa nicotine - trừ khi bạn chọn sản phẩm không chứa nicotine. Một số người dùng chuyển sang thuốc lá điện tử thường quan tâm liệu hút vape có chứa calo không? Trong khi các thương hiệu sản phẩm thuốc lá điện tử khác nhau về thành phần trong tinh dầu vape, nhiều sản phẩm sử dụng chất làm ngọt. Do đó, lượng calo liên quan đến mỗi chai tinh dầu vape hoặc mỗi ml tinh dầu có thể rất nhỏ.
Khi nói đến các phương pháp cai thuốc lá truyền thống khác, chẳng hạn như Điều trị thay thế nicotine (NRT) cũng được cho là hỗ trợ người hút thuốc trong hành trình cai thuốc lá của họ, một số nhà nghiên cứu cho rằng thuốc lá điện tử có thể là một lựa chọn tốt hơn để giải quyết việc tăng cân liên quan.
Linda Bauld, Giáo sư Chính sách Y tế tại Đại học Stirling và Phó Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Thuốc lá và Rượu của Vương quốc Anh, nhận xét rằng đối với những người ngừng hút thuốc, có thể "bắt đầu với một loại tinh dầu vape có nồng độ cao hơn và sau đó họ có thể dần giảm liều một cách từ từ và hiệu quả hơn so với NRT".
Làm thế nào thuốc lá điện tử có thể giúp bạn duy trì cân nặng sau khi ngừng hút thuốc?
Trong khi nicotine có thể làm giảm sự thèm ăn bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất, việc sử dụng thuốc lá điện tử không nên được coi là một công cụ giảm cân. Chỉ việc sử dụng thuốc lá điện tử mà không kết hợp với các biện pháp khác sẽ không giúp bạn giảm cân. Ban đầu, người dùng thuốc lá điện tử nên xem xét việc sử dụng thuốc lá điện tử giống như hút thuốc lá truyền thống - bằng cách cân đối lượng nicotine cần thiết và dần giảm liều dần theo thời gian.
Nếu bạn vừa ngừng hút thuốc gần đây, có nhiều lý do khác tại sao việc ngừng hút thuốc có thể làm tăng sự thèm ăn. Một trong số đó là người bỏ thuốc đã quen với việc làm bận tay và miệng. Đối với một số người, việc hút thuốc hoặc nghỉ ngơi để hút thuốc có thể là một thói quen hàng ngày của họ. Thuốc lá điện tử cũng là một trải nghiệm giống hút thuốc lá, và do đó, với thói quen bận miệng và tay, thuốc lá điện tử có thể thay thế hành động và các thói quen hút thuốc lá. Thuốc lá điện tử cũng đáp ứng được nhu cầu nicotine. Tóm lại, điều này làm cho thuốc lá điện tử trở thành một công cụ hiệu quả để ngừng hút thuốc và chuyển đổi.
Đối với bất kỳ người lớn nào ngừng hút thuốc và chuyển sang sử dụng thuốc lá điện tử, việc quản lý cân nặng thông qua việc ăn một chế độ ăn cân đối và tập thể dục đều đặn sẽ hỗ trợ một lối sống không hút thuốc. Ngoài việc sử dụng các biện pháp ngừng hút thuốc, Cơ quan Y tế quốc gia Anh (NHS) cũng đưa ra các khuyến nghị cho bất kỳ ai ngừng hút thuốc. Điều này bao gồm giữ bận rộn và tập thể dục để ngăn chặn mong muốn hút
Một số lời khuyên cho thói quen sử dụng thuốc lá điện tử an toàn hơn
Đầu tiên, và rất quan trọng, nếu bạn chưa từng hút thuốc trước đây, chúng tôi không khuyến khích bạn bắt đầu sử dụng thuốc lá điện tử. Có rất nhiều thông tin về lượng calo có trong một số loại tinh dầu vape. Tuy nhiên, tốt nhất là cẩn trọng với thông tin này, vì kết quả trên mạng xã hội không phải lúc nào cũng phải xác thực. Việc theo dõi lượng calo bạn hấp thụ từ việc sử dụng thuốc lá điện tử dựa trên thông tin trên mạng xã hội không được khuyến nghị.
Thay vì tính toán lượng calo từ việc sử dụng thuốc lá điện tử, tập trung vào việc nhận thức về mức độ sử dụng thuốc lá điện tử kết hợp với lối sống lành mạnh có lẽ là cách tiếp cận hợp lý nhất. Có ý thức về mức độ sử dụng thuốc lá điện tử, bất kể những lo ngại về giảm cân, sẽ giúp bạn duy trì động lực trong việc vaping. Sử dụng vừa phải kết hợp với một chế độ ăn cân đối và tập thể dục đều đặn là cách tuyệt vời để sử dụng vape mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Lựa chọn đúng nồng độ nicotine
Việc lựa chọn đúng nồng độ nicotine cho thiết bị hoặc tinh dầu vape của bạn là quan trọng vì nhiều lý do, tất cả đều liên quan đến sở thích và khẩu vị cá nhân của bạn. Bạn có đang tìm kiếm tinh dầu có nồng độ nicotine thấp? Bạn có lựa chọn một loại tinh dầu cung cấp sự cân bằng giữa hương vị và khói? Có sẵn các nồng độ khác nhau của nicotine trong tinh dầu vape để giúp bạn kiểm soát cơn thèm. Cần nhớ rằng nicotine chỉ là một lựa chọn trong tinh dầu vape - có một số loại không chứa nicotine (0 mg).
Trên thị trường có nhiều loại Saltnics có sẵn ở các nồng độ 30mg và 50mg. Tinh dầu vape này thường có trong chai 30ml và có nhiều hương vị để lựa chọn - giúp vapers dễ dàng tìm thấy hương vị phù hợp với nồng độ nicotine phù hợp.
Thành phần chính của pod dùng một lần hoặc tinh dầu vape của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào thương hiệu và thông thường là sản phẩm đó. Nói chung, tinh dầu vape bao gồm một số thành phần bao gồm nicotine. Hầu hết cũng chứa các thành phần sau:
Glycerin thực vật
Glycerin thực vật (hay còn gọi là glycerine) thường được ghi trên bao bì là 'VG'. Sản phẩm này là một chất lỏng có vị ngọt, không mùi, không màu được chiết xuất từ các loại thực vật và chịu trách nhiệm cho những đám khói bay hơi từ thiết bị của bạn. VG là một chất lỏng sử dụng trong thực phẩm và thường được sử dụng làm chất làm đặc trong các sản phẩm an toàn cho thực phẩm, từ thực phẩm và kem đánh răng đến thuốc.
Propylene Glycol
Propylene Glycol (hay gọi tắt là PG) là một chất lỏng trong suốt, hầu như không mùi, có tác dụng là chất mang nicotine và bất kỳ hương vị nào. Vì PG cũng là một chất sử dụng trong thực phẩm, nó cũng có thể được tìm thấy trong nhiều loại sản phẩm an toàn cho thực phẩm quen thuộc khác như chất làm ngọt lỏng, kem và thậm chí là nước mắt nhân tạo!
Hương liệu
Các hương liệu thực phẩm được thêm vào tinh dầu vape để tạo ra hương vị đặc trưng cho tinh dầu. Đây là một sản phẩm an toàn cho thực phẩm được sử dụng trong tất cả các loại sản phẩm thực phẩm khác nhau.
Vaping một cách điều độ
Việc biết nồng độ nicotine phù hợp với bạn là điều quan trọng khi sử dụng vape. Lượng nicotine trong một chai tinh dầu khác với lượng nicotine trong một điếu thuốc lá, và điều quan trọng là bạn cần hiểu rằng việc chuyển từ hút thuốc sang sử dụng vape không phải là một sự thay thế hoàn toàn. Ví dụ, bạn có biết rằng vape và tinh dầu vape đôi khi có nồng độ nicotine cao hơn một số loại thuốc lá?
Với điều này trong tâm trí, bạn nên kiểm tra nồng độ nicotine của tinh dầu vaoe mình đang sử dụng là một ý tưởng tốt, để bạn có thể đánh giá đúng liệu sản phẩm bạn chọn có phù hợp với bạn hay không. Thực hiện việc này như một quy trình tiêu chuẩn sẽ đảm bảo bạn biết mình đang sử dụng gì. Nó cũng có thể giúp bạn theo dõi mức độ nicotine ưa thích của mình một cách hợp lý.